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Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. Sylvain Gagné les bottins de vos Conseils d'Administration de Hockey Mineur et de Ligues afin de préparer la saison 2020-2021Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. Sylvain Gagné les bottins de vos Conseils d'Administration de Hockey Mineur et de Ligues afin de préparer la saison 2020-2021Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. Sylvain Gagné les bottins de vos Conseils d'Administration de Hockey Mineur et de Ligues afin de préparer la saison 2020-2021Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. Sylvain Gagné les bottins de vos Conseils d'Administration de Hockey Mineur et de Ligues afin de préparer la saison 2020-2021Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. Sylvain Gagné les bottins de vos Conseils d'Administration de Hockey Mineur et de Ligues afin de préparer la saison 2020-2021Pour toutes les Associations de Hockey Mineur et des Ligues AA-BB-A-B-C, nous faire parvenir avec diligence par courriel au Coordonnateur/Registraire de Hockey Estrie M. 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Deux exercices physiques adaptés pour les hockeyeurs

 
 

En collaboration avec son partenaire iCoacHockeyD de Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

 

Aujourd’hui, nous vous proposons deux nouveaux exercices de conditionnement physique qui sont spécialement adaptés pour les hockeyeuses et hockeyeurs.

 

Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec. De plus, vous pouvez les exécuter à tour de rôle et surtout au nombre de fois que vous le désirez. Si de la fatigue se fait sentir, prenez du repos. 

 

Notez qu’il est important d’effectuer ces exercices maison dans un environnement sécuritaire, en suivant les règles de sécurité, en respectant la distanciation sociale et en prenant des pauses au besoin.

 

 

Visionnez le premier exercice (Motion de patin + Saut)

 

Instructions

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire trois (3) séries et de prendre un repos de 90 secondes entre les séries.

Voici les points importants :

  1. En position de base, exécute un saut avant.
  2. Ensuite, fais trois motions de patin avec la jambe gauche
  3. Exécute un autre saut avant + trois motions de patin avec la jambe droite
  4. Répète trois fois ce circuit pour compléter une série

 

 

Visionnez le deuxième exercice (Fentes avec slidders)

 

Instructions

Pour le deuxième exercice, vous pouvez faire trois (3) séries de 8 à 10 fentes par jambe avec un repos de 45 secondes entre les séries. Vous pouvez utiliser des chiffons ou de vieilles serviettes pour glisser votre pied.

Voici les points importants :

  1. Ton genou en appui est en flexion
  2. Garde une position de base, dos droit et épaules reculées

 

 

Consultez tous les exercices diffusés jusqu’à présent sur le site Web de iCoacHockeyD de Hockey Projection ICI

 

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de iCoacHockeyD de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

 

 

François Lachance

Coordonnateur communications, image de marque, soutien aux régions

flachance@hockey.qc.ca

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